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Dein PSA ist gut.
Aber du fühlst dich mies?
Damit bist du nicht allein.
Ein Weg zurück zu Energie, Ruhe und Vertrauen – entwickelt von einem, der selbst dort war und noch ist.
Nach der Strahlentherapie ist nicht alles vorbei.
Nach dem Hormonentzug ist nicht alles gut.
Wenn du morgens aufwachst und dich leer fühlst, wenn Krafttraining dich überfordert, wenn du dich fragst, ob das „jetzt dein Leben ist“ – dann bist du hier richtig.
Einfach nur Leben ist kein Sportprogramm.
Sondern eine Einladung, deinen Körper neu kennenzulernen – ohne Druck, ohne Leistungsdenken.
Von einem, der es selbst durchlebt hat.
Was dieses Programm wirklich ist
„Einfach nur Leben“ ist kein Trainingsplan.
Keine Reha. Keine Therapie.
Es ist ein Weg, deinen Körper nach Strahlung und Hormonentzug wieder zu verstehen, zu beruhigen und sanft neu zu aktivieren.
Ein System aus Wissen, Selbstbeobachtung und Routine –
entwickelt auf Basis medizinischer Leitlinien und echter Erfahrung.
Ziel ist nicht Leistung, sondern Sicherheit im Körper.
Erst daraus entsteht neues Vertrauen ins Leben.
Das 6-Phasen-System
Jede Phase baut auf der vorherigen auf.
Nicht nach Kalender, sondern nach Gefühl.
Du bestimmst das Tempo – dein Körper sagt dir, wann du bereit bist.
Phase 0 – Wissen & Verstehen
Was ist in deinem Körper nach IMRT und ADT wirklich passiert?
Wie hängen Erschöpfung, Muskelschwund und Angst zusammen?
Hier beginnt das Verständnis für deinen neuen Körper.
Phase 1 – Ankommen
Ruhe. Wärme. Atmung.
Vier Wochen langsames Stabilisieren – mit milder Ernährung und ersten Mikrobewegungen.
Dein Einstieg in ein neues Gleichgewicht.
Phase 2 – Wieder Fühlen
Aus Mikro wird Makro:
Du lernst, dich wieder zu bewegen, ohne dich zu überfordern.
Der „Einfach-nur-leben-Flow“ wird zum täglichen Ritual.
Phase 3 – Bewegung als Regeneration
Du findest deinen Rhythmus.
Der Körper reagiert wieder, du lernst, Energie und Kreativität in Bewegung umzuwandeln.
Hier entsteht die Basis für deinen Alltag.
Phase 4 – Energie & Alltag
Du verstehst, was Fatigue wirklich ist.
Du lernst, mit deinem Energiekonto umzugehen –
nicht mehr alles zu geben, sondern das Richtige.
Phase 5 – Vertrauen & Leben
Du bist wieder da.
Nachsorge wird Routine, Angst verliert Macht.
Du lebst, lachst, planst, und spürst dich wieder als Teil der Welt.
Was du bekommst
🎥 Videoeinheiten mit Ralf Münzer
Ehrlich, verständlich, ohne Fachchinesisch
– Wissen & Erfahrung aus erster Hand
📘 Interaktives Workbook & Journal
6 Phasen, 6 Monate, tägliche Reflexion
– zum Ausfüllen, Speichern und Nachverfolgen
🧠 Psychoedukation & Körperverständnis
Du lernst, wie dein Körper nach IMRT & ADT funktioniert
– und was ihm wirklich hilft
💬 Community & Gruppenchat
Austausch mit anderen Männern – ehrlich, anonym, respektvoll
♾️ Lebenslanger Zugang
Alle Updates und Erweiterungen inklusive
Was dieses Programm bewirkt
✔️ Parasympathische Beruhigung (Nervensystem / Vagusnerv)
✔️ Stabilisierung des Energiehaushalts (Fatigue-Regulation)
✔️ Schutz vor Überforderung
✔️ Selbstwirksamkeit & emotionale Stabilität
✔️ Stärkere Nachsorge-Adhärenz & weniger Angst
Entwickelt nach:
S3-Leitlinie Prostatakarzinom, ESMO Fatigue Guidelines,DGHO Psychoonkologie
Dein Weg zurück in die Kraft.
Das 6-Phasen-Selbstregulationsprogramm nach Hormontherapie (ADT) und Bestrahlung (IMRT)
Du bist nicht länger nur Patient – du bist ein Überlebender.
Aber der Alltag nach der Therapie fühlt sich oft nicht so an:
-
Die Erschöpfung (Fatigue) raubt dir jede Energie.
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Krafttraining funktioniert nicht, weil dein Körper blockiert.
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Die Angst vor dem nächsten PSA-Termin lässt dich nicht los.
Das Problem ist nicht dein Wille.
Dein Nervensystem steckt nach Monaten der Belastung im Dauer-Alarm.
Heilung beginnt nicht mit Leistung – sie beginnt mit Sicherheit.
💡 Darum funktioniert dieses Programm
EINFACH NUR LEBEN gibt dir die Kontrolle zurück.
Es ist das erste digitale Nachsorgeprogramm, das die fünf Konstanten
– Atmung, Ernährung, Mikrobewegung, Psyche und Angst –
in einer logischen Reihenfolge verbindet.
Damit umgehen wir die größte Hürde nach der Therapie:
👉 Die Adhärenz-Barriere.
Du musst nicht mehr leisten – du lernst, richtig zu beginnen.
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Kein Leistungsdruck – kein „Du musst“.
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Klarer Aufbau nach den aktuellen Leitlinien (S3, ESMO, DGHO).
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Videos, Workbooks und Journals für deinen Alltag.
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Du bestimmst das Tempo – ohne starre Zeitvorgaben.
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Entwickelt von einem Betroffenen, der den Weg selbst gegangen ist.
Wer dahinter steht
„Ich hatte keine Anleitung. Also habe ich eine geschrieben.“
Ich bin Ralf Münzer, Betroffener, kein Arzt.
Nach meiner IMRT und sieben Monaten Hormonentzug stand ich allein da.
Jeder sagte: „Das wird schon wieder.“
Aber niemand erklärte mir, wie.
Also habe ich aus meiner Erfahrung ein Konzept entwickelt,
das Körper, Kopf und Nachsorge wieder verbindet.
Heute gebe ich dieses Wissen weiter
– an Männer, die das Gleiche durchmachen.
„Zum ersten Mal hatte ich das Gefühl, dass jemand versteht, was ich wirklich durchmache.“
Josef
Ein letzter Gedanke
Heute weiß ich:
Man kann dir vieles nehmen.
Aber nicht den, der du dadurch geworden bist.
Jede Wärme, jeder Atemzug, jede ruhige Mahlzeit ist Heilung.
Fang heute an.
